“阳”了之后疯狂喝水 ？警惕水中毒******

　　“阳”了就要多喝水

　　 是大家近期常听到的治“阳”妙招

　　然而 ，最近一段时间

　　不少人因喝水过量

　　导致“水中毒”

　　被送到医院进行抢救

　　可见喝水也不能乱喝

　　否则还未转阴先中毒

　　对身体造成更大伤害

　　那么 ，什么 是“水中毒” ？

　　如何科学喝水 ？

　　喝水也能中毒 ？

　　“水中毒”又称稀释性低钠血症 。正常情况下，身体中细胞内外的钠离子浓度处于平衡状态 。当水 的摄入量远远超过排出量时 ，过多的水分就会滞留在身体中 ，导致血浆被稀释 ，从而使血浆中 的钠离子浓度降低 ，这种现象就是“水中毒”。

　　图源 ：中国家庭报

　　当水中毒时，细胞外的钠离子浓度比细胞内的更低 ，为了维持细胞内外的浓度平衡 ，细胞外的水分会流向细胞内，导致细胞膨胀 。

　　如果脑部细胞发生膨胀 ，大脑是由坚硬的脑骨固定和包裹的 ，脑组织就会受到挤压 。因此，轻者会出现虚弱、头晕 、腹胀、头痛、恶心 、呕吐等症状，严重者可出现脑水肿、癫痫发作、意识模糊 、昏迷和死亡等情况 。

　　怎么正确喝水 ？

　　对于健康人群来说，24小时内喝水量达到3-4升以上，就可能造成水中毒 。喝水讲究适可而止，而不是无限制地饮水 。而对于慢性肾脏患者、心血管疾病患者，更需要合理控制饮水量。

　　《中国居民膳食指南（2022）》建议，日常要做到足量饮水，少量多次。人每天都需要摄入一定量 的水以维持身体机能 。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天需喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。

　　图源 ：摄图网

　　夏天或大量出汗时 ，补水要遵循先快后慢、分次补充、量出为入三个原则 。专家介绍 ，可根据气温高低 ，每天喝1.5升—2升水 ，出汗较多时可适当补充一些盐水。

　　如果仅出现“水中毒”轻症症状 ，可以喝少量淡盐水 ，一般控制在200毫升，并尽快排尿，直到症状消失。如果出现神志不清，应立刻就医处理 。需要注意 的 是 ，含电解质的运动饮料并不能防止低钠血症 的发生，因为这些饮料中的大多数电解质渗透压都比血液中的渗透压更低。

　　图源：摄图网

　　如果吃这些药 ，别着急喝水！

　　生病时喝水还需要注意服用的药物

　　很多人认为服药就应该多喝水

　　来减轻肾脏负担

　　有助排泄毒物

　　但偏偏有些药服用后却要少喝水

　　甚至不喝水

　　比如以下这几类药

　　图源 ：摄图网

　　1 、止咳药

　　止咳糖浆、甘草合剂等药物需黏附在发炎 的咽喉部而发挥作用 ，喝水过多会将药物冲掉，降低药效 。一般建议服用此类药物后10分钟内不要饮水 。

　　2 、需要含服的药物

　　比如硝酸甘油、麝香保心丸等 ，不可直接用水吞咽，而 是要通过舌下含服，让毛细血管吸收。服用后30分钟内也不宜喝水 。

　　图源：摄图网

　　3 、口含片

　　如西地碘含片 、复方草珊瑚含片 、银黄含片等，含服时要把药片置于舌根部，并尽量贴近咽喉处 ，使药物保持较高的局部浓度 。建议含服后30分钟内尽量不要喝水 。

　　4、治疗胃病的一些药物

　　比如胃黏膜保护剂（硫糖铝 、果胶铋等） ，服用后在胃中会形成保护膜，因此服药1小时内尽量不要喝水 ，以免保护膜被水稀释。需要直接嚼碎吞服的胃药，也不要多喝水 ，以防止破坏形成的保护膜 。

　　一些苦味健胃药 ，如复方龙胆酊等， 是通过苦味刺激舌部味觉感受器及末梢神经 ，促进唾液和胃液分泌，起到增加食欲的作用 。因此服用时不光要少喝水，服后也不要漱口 。

　　图源：摄图网

　　5 、抗利尿药

　　该类药物（加压素 、去氨加压素）服药期间应限制饮水 ，否则可能会引起水潴留或低钠血症等。

　　6、缓解腹泻的药物

　　比如蒙脱石散，服用后如果喝过多的水，会影响药物对消化道内病毒病菌的固定和抑制 。一般该类药物说明书会明确标明药物与水的服用比例 。建议将药物倒入半杯温开水（约50毫升）中混匀快速服完即可。

　　除了生病 ，平常也要注意在适当 的时候适度饮水 ！要养成主动饮水 的习惯，不要等到口渴时才喝水 。喝水有四个最佳时间 ：每天清晨起床后、上午10时左右、下午3~4时和晚上就寝前。

　　最后提醒

　　喝水的最佳方式是少量多次

　　小口慢饮

　　每次200毫升左右

　　不建议一次喝500毫升以上

　　资料来源 ：央视新闻、中国家庭报 、极目新闻

　　整理 ：董小娴

“热腾腾” 的农牧民运动会******

　　【新春走基层】

　　光明日报记者 李慧 赵明昊

　　春节前夕，藏在山坳坳里的新疆呼图壁县雀尔沟镇南山牧村，开启了一场别开生面的运动会。赛马 、长跑 、押加 、拔河、叼羊……赛场上选手激情澎湃，赛场下观众喝彩不断。雀尔沟镇冬季农牧民运动会现场 ，到处都 是热腾腾的模样。

　　“一比零，换场地！”押加场地上 的一声吆喝，吸引了记者的注意。押加也叫背向拔河 ，不仅考验选手的力气 ，还考验他们的身体协调性和观察力。挤进层层人群，只见两个身材壮硕的小伙子正互相背对着彼此，一条长粗绳子从他们两腿间穿过后套在颈部。在裁判示意下，两人俯身四肢着地，埋着头蓄势待发。“开始！”口令响起 ，两人猛地向前方冲去，直到其中一人把绳上的坠条拉过决胜线，比赛才算结束。

　　另一边 ，偌大的叼羊场地上，两方人马正策马扬鞭 ，飞驰在雪地上争夺羊只。他们看似混战一团 ，内里却暗藏不少门道：有人冲群抢羊，有人掩护卡位 ，形势时时更迭变换 。“摔跤见力气 ，叼羊见勇气 。”哈萨克牧民们淋漓尽致地展现了这句谚语 的真谛 。赛骑术 、比力气、拼智慧 ，但更重要 的是顽强拼搏 的精神 。

　　“南山牧村 是东道主，实力强劲，不过我们有信心胜过他们 ，拿到最终 的冠军！”刚刚赢得比赛的雀尔沟村叼羊队队长哈那提·卡白纵身下马 ，头上热气蒸腾 。

　　“为了这次比赛 ，我们村每半个月就组织训练一次。队员们骑术很强 ，但叼羊和足球一样 ，要讲究彼此配合。”哈那提神采奕奕 ，略带骄傲地说起自己从小便享受纵马飞驰 的感觉 。“牧民嘛 ，夏忙冬闲 。以前镇上活动少 ，现在组织了很多传统项目运动会，不仅让孩子们对祖传 的技艺兴趣更浓，也让村里 的凝聚力和荣誉感变强了 。”

　　赛场周边，雪地摩托 、雪圈 、骑马 、骑骆驼等多种娱乐项目 ，让闻讯赶来 的大批游客大呼“攒劲”。捕捉到商机 的各村村民们 ，纷纷把自家毡房搬过来 ，或架起炉子烤制喷香的羊肉串，或摆开大锅烹饪特色马肉抓饭 ，还有不少牧民拿出自家制作的熏马肉 、熏马肠，吸引着游客品尝 。

　　“一天收入2000块钱 ，忙得很嘞！往常卖一头牛才能挣上两千元 。”南山牧村村民阿扎尔笑着说。她告诉记者 ，听闻镇上举办了运动会 ，村里主动帮她搭建了毡房销售农产品，“家里牲畜不多 ，能有一份额外收入补贴家用非常不错！”

　　农闲人不闲，农牧民运动会让各民族文化得到了传承保护和繁荣发展，也让“冰天雪地也 是金山银山”落到了实处。“新疆冰雪资源十分丰富 ，广大群众热爱体育运动 ，冬季运动不仅深具群众基础和特殊优势，也 是激活冬季旅游市场、助力经济高质量发展的重要途径。立足冰雪旅游资源，丰富农牧民群众精神文化生活 ，乡村振兴动能越来越足。接下来，我们还会举办农牧民春晚和秧歌社火等活动 ，通过文化旅游融合发展，不断提升各族群众幸福指数 。”雀尔沟镇党委委员哈杰提·哈卖提说 。

　　《光明日报》（ 2023年01月11日 03版）